https://sparlift.com/es/blog Notas de entrenamiento de pesas y combate, con números de mi propio registro. es Thu, 15 Oct 2026 00:00:00 GMT https://sparlift.com/es/blog/notas-de-entrenamiento-ajustes-maquinas https://sparlift.com/es/blog/notas-de-entrenamiento-ajustes-maquinas Thu, 15 Oct 2026 00:00:00 GMT 286 notas de entrenamiento, un tercio con ajustes que ya había escrito. Qué registran mis notas, por qué creé las notas fijadas y cómo medir el saco. https://sparlift.com/es/blog/deltoides-anterior-vs-posterior-hombros https://sparlift.com/es/blog/deltoides-anterior-vs-posterior-hombros Tue, 13 Oct 2026 00:00:00 GMT En mi club de kickboxing se habla mucho de lesiones de hombro. Dividí los hombros en tres: el anterior recibía 1,7 veces más trabajo que el posterior. https://sparlift.com/es/blog/como-medir-el-progreso-en-el-gimnasio https://sparlift.com/es/blog/como-medir-el-progreso-en-el-gimnasio Wed, 07 Oct 2026 00:00:00 GMT Entrené a ojo durante años. Luego registré una definición de 86,8 a 74 kg y el volumen de después. Así mido ahora el progreso: pesos, descansos y escáneres. https://sparlift.com/es/blog/dias-de-descanso-estres-de-entrenamiento https://sparlift.com/es/blog/dias-de-descanso-estres-de-entrenamiento Sun, 04 Oct 2026 00:00:00 GMT Mi app decía que seis días seguidos de entrenamiento estaban bien. Probarla con mi registro mostró que fallaba el diseño, no el código, y cambié el modelo. https://sparlift.com/es/blog/tiempo-de-recuperacion-muscular https://sparlift.com/es/blog/tiempo-de-recuperacion-muscular Wed, 30 Sep 2026 00:00:00 GMT Cómo diseñé el modelo de recuperación muscular de Sparlift, en horas por músculo según la cercanía al fallo, y qué dice de seis semanas de mis entrenos.