1RM estimado (e1RM)
El 1RM estimado (e1RM) es el peso máximo que probablemente podrías levantar una vez, calculado a partir de una serie que sí hiciste. Permite comparar una serie de 5 con 120 kg y una de 3 con 130 kg en la misma escala.
Fórmula
Por defecto, Sparlift usa la fórmula de Epley ajustada por las repeticiones en reserva (RIR):
e1RM = peso × (1 + (repeticiones + RIR) / 30)
Sumar el RIR trata una serie que paró antes del fallo como si hubieras hecho las repeticiones que te quedaban. Si no se apunta el RIR, Sparlift asume 0, lo que da la fórmula de Epley simple.
También están disponibles Brzycki y Epley simple. La fórmula es un ajuste de cada usuario, y cada valor guardado registra qué fórmula lo produjo.
Parámetros
| Parámetro | Valor | Fuente |
|---|---|---|
| Divisor | 30 | Fórmula de Epley |
| RIR si no se apunta | 0 | Convención |
| Máximo de repeticiones usadas | 12 | Las estimaciones pierden fiabilidad en series largas |
Vectores de prueba
Estos casos se comparten entre los tests del motor y esta página, así que no pueden contradecirse.
| Peso | Repeticiones | RIR | e1RM esperado |
|---|---|---|---|
| 100 kg | 5 | 0 | 116,7 kg |
| 100 kg | 5 | 2 | 123,3 kg |
| 150 kg | 3 | 1 | 170,0 kg |
Límites
Las fórmulas de e1RM son medias de población. Se desvían en series de muchas repeticiones y varían entre personas y entre ejercicios. Fíjate en la tendencia a lo largo de las semanas, no en un valor aislado.