El blog de Sparlift
Notas de primera mano para quien hace pesas y combate, con números de mi propio registro.
notas sobre ajustes33 %Lo último · 16 min de lectura
286 notas de entrenamiento, un tercio con ajustes que ya había escrito. Qué registran mis notas, por qué creé las notas fijadas y cómo medir el saco.
Por Jakub · Pesas
· 16 min · Recuperación
En mi club de kickboxing se habla mucho de lesiones de hombro. Dividí los hombros en tres: el anterior recibía 1,7 veces más trabajo que el posterior.
· 12 min · Progreso
Entrené a ojo durante años. Luego registré una definición de 86,8 a 74 kg y el volumen de después. Así mido ahora el progreso: pesos, descansos y escáneres.
· 10 min · Carga de entrenamiento
Mi app decía que seis días seguidos de entrenamiento estaban bien. Probarla con mi registro mostró que fallaba el diseño, no el código, y cambié el modelo.
48 h· 14 min · Recuperación
Cómo diseñé el modelo de recuperación muscular de Sparlift, en horas por músculo según la cercanía al fallo, y qué dice de seis semanas de mis entrenos.