01 · El tatami
Pesas y artes marciales en un mismo registro
Una clase se apunta tal como se entrena: rondas con su duración y su descanso, bloques de tiempo para técnica y drills, y lo dura que fue cada ronda (RPE). Manoplas, saco, sparring, clinch, sombra, comba y rodar están en la lista de ejercicios, y una sesión de BJJ, judo o lucha se puede marcar con gi o sin gi.
Las clases cuentan igual que las pesas. Las rondas alimentan el mapa de recuperación junto a tus series, y el estrés de entrenamiento de la semana suma las dos cosas. En el modelo, una hora de sparring a RPE 8 pesa más que una sesión dura de pesas.
Hay plantillas para una clase de BJJ, de Muay Thai y de boxeo, así que apuntar una después de entrenar lleva unos pocos toques.
02 · Ciencia abierta
Cada estimación, explicada
Ciencia abierta, aquí, significa que puedes ver cómo se calcula una estimación y comprobarla por tu cuenta. Para los modelos de recuperación y de estrés de entrenamiento, los docs dan la fórmula, cada constante y de dónde sale, un ejemplo resuelto, los límites y un nivel de evidencia.
Los números salen de un único motor con número de versión. No tiene reloj ni azar, así que el mismo registro siempre da el mismo resultado, y unos casos de prueba fijos comprueban que sus resultados no se desvían.
Cuando escribo sobre entrenamiento, las gráficas salen de ese mismo motor y de mi propio registro: datos de una sola persona, y los artículos lo dicen.
Fig. 3 — El núcleo del modelo de recuperación. La página del modelo (en inglés) explica cada paso y los estudios en los que se basa.
Established
Recuperación
Reasonable
Estrés
Prior
Contested
Experimental
Fig. 4 — La escala de evidencia de cada página de modelo, de lo bien replicado a lo nuevo y aún en prueba, y dónde están los dos modelos publicados.
Publicado
Con versión
Aún no abierto
Si encuentras un error en una fórmula, escríbeme.
03 · La persona
Quién lo hace
Soy Jakub. Llevo más de 12 años trabajando en datos e IA, ahora como lead data engineer y data scientist. Entreno desde niño: primero kárate, con competiciones locales y nacionales, y después el gimnasio y el kickboxing. Hoy hago las dos cosas en la misma semana.
Por qué existe
Mi semana es una mezcla: pesas unos días y kickboxing otros. Quería un solo registro para las dos cosas y ver cómo se suman.
La app que usaba antes estaba pensada para el gimnasio, y me faltaban algunas cosas. Así que las añadí: series por lado en ejercicios a una mano o a una pierna, notas que se quedan en un ejercicio (altura del asiento, agarre, pin), clases por rondas con los drills que las acompañan y estimaciones de recuperación que puedo comprobar.
También quería saber qué hace un «entrenador con IA» antes de fiarme de él, así que el Coach de Sparlift está explicado paso a paso más abajo.
04 · Antes del sparring
Yo contra mí
Durante mucho tiempo tuve un bloqueo mental antes de entrenar, y sobre todo antes del sparring. Lo que me ayudó fue tratar el tatami como trato el gimnasio: unas rondas que completar, un trabajo que hacer y mi última sesión como rival.
En el gimnasio siempre hay alguien más fuerte en algún ejercicio. En el tatami también hay siempre alguien más rápido o más fuerte. Con unos perderé y a otros les ganaré, y ninguna de las dos cosas me dice mucho. Mis números, sí: las rondas hechas, lo duras que fueron y cómo me recuperé. Fijarme en ellos me quita presión antes del sparring y hace que siga yendo.
Para eso está Sparlift: para progresar en el tatami igual que en el gimnasio. La investigación apunta en la misma dirección. En el deporte, centrarse en mejorar uno mismo, y no en ganar a otros, va unido a más emociones positivas y menos negativas (Harwood et al., 2015), y llevar la cuenta del progreso, sobre todo por escrito, ayuda a alcanzar los objetivos (Harkin et al., 2016).
Rondas por semana · ejemplo
6 → 14
Tú contra tu propio pasado, semana a semana
Hace 8 semanasEsta semana
05 · Arquitectura abierta
Cómo está hecho
Qué pasa con una serie después de apuntarla, cómo se genera una respuesta del Coach y dónde están tus datos.
De una serie a un número
Tu móvil
Primero apunta en el dispositivo
Funciona sin cobertura y luego sincroniza.
La app
La comprueba y la guarda
En tu cuenta.
El motor
Convierte series y rondas en números
Mismo registro, mismos números. Con versión.
La base de datos
Guarda tu registro
Bórralo todo desde Ajustes.
Una respuesta del Coach
1 · Alcance
Un modelo de IA pequeño comprueba que la pregunta va de entrenamiento.
2 · Consultas
Solo lectura, y solo tu propio registro.
3 · Datos
Números que calculó el motor.
4 · El modelo escribe
Una respuesta corta con esos datos.
5 · Control de números
Un número que no está en los datos frena la respuesta.
Fig. 7 — Dos caminos dentro de Sparlift. Cada respuesta del Coach muestra las sesiones y los números en los que se basa.
Alojamiento
Modelos de IA
Nunca
Contacto
Preguntas, errores o un fallo en una fórmula: hello@sparlift.com