Peso muerto · máximo estimado
144 → 169kg+17% · desde junio
Primera · 120 × 6 kgMejor · 145 × 5 kg
Funciones
Un solo registro para pesas y combate.
Cada número, explicado.
Apunta una serie en segundos, mira cómo de recuperado está cada músculo y sigue cada levantamiento y cada ronda frente a tu última sesión. Cada estimación enlaza con el modelo que la calcula.
01 · Apuntar
Los números de la última vez,
ya rellenados.
Solo queda una pregunta: si los superas. Marca la serie y el descanso empieza solo. Añade repeticiones en reserva (RIR) cuando quieras números más precisos.
3
toques por serie
El peso y las repeticiones de la última vez ya están.
1
número que superar
La serie de la última vez está justo al lado.
2
toques por clase
BJJ, boxeo, Muay Thai: las rondas y los minutos también cuentan.
02 · Recuperar
Entrena duro sin quemarte.
El trabajo, el sueño y el entrenamiento tiran de las mismas reservas. Sparlift lleva la cuenta del lado del entrenamiento: un reloj de recuperación para cada uno de 19 músculos y un nivel de estrés para toda tu semana. Así sabes cuándo apretar y cuándo una semana más suave te compensa.
Cómo se calcula (en inglés)58%
Fatiga acumulada
6 sesiones esta semana. A este ritmo sube al 82 %: toca planear pronto una semana más suave.
0100Fatiga acumulada51–75
03 · Progreso
Tú contra ti.
Sin rankings ni números de desconocidos. Cada serie se mide contra tu última vez y cada levantamiento contra tu punto de partida, como 55 kg × 7 en el press militar: una repetición más que la semana pasada. En el tatami, igual: tus rondas, tus minutos, tu mes.
Press inclinado (Smith) · máximo estimado
80 → 105kg+31% · desde junio
Primera · 60 × 10 kgMejor · 85 × 7 kg
Rondas de sparring por semana
6 → 14rondas8 semanas
Hace 8 semanasEsta semana
Peso muerto y press inclinado: entrenamiento real, mejor serie por sesión (estimación de Epley). Rondas de sparring: ejemplo.
04 · Abierto por diseño
Sin cajas negras.
La mayoría de las apps te dan una puntuación y te piden que te fíes. Sparlift enseña sus cálculos, y tus datos siguen siendo tuyos.
A
Cada fórmula es pública
Cada modelo está documentado con sus parámetros, sus fuentes y un nivel de evidencia honesto. Cuando un número es una estimación, la documentación dice cuánto de aproximada es.
Recuperación muscularReasonableUn reloj de recuperación por músculo, en horas
Estrés de entrenamientoPriorCarga semanal que se acumula y se disipa
B
Tus datos son tuyos
Tu registro de entrenamiento te pertenece. Nunca se vende ni se usa para anuncios.
Importar
Trae tu historial de entrenamiento y sigue donde lo dejaste.
ExportarPronto
Cada sesión, serie y rutina, cuando quieras.
Borrar
Cada sesión, serie y rutina, borradas desde Ajustes cuando quieras.
Privado
Sin anuncios, sin rastreadores, y tus datos nunca se venden.
05 · Preguntas
¿Es gratis?
Sí. Por ahora, Sparlift es completamente gratis y sin anuncios.
¿Cuánto se tarda en apuntar?
Unos tres toques por serie, y casi todo mientras descansas.
¿Necesito un reloj?
No. Todo sale de lo que apuntas. Sin wearables ni cuestionarios.
¿Puedo traer mi historial?
Sí. Importa tu historial desde la exportación CSV de otra app y sigue donde lo dejaste. La exportación de todos tus datos llegará pronto.
¿La app está en español?
Todavía no: la app está en inglés, por ahora. La web y el blog sí están en español.